आप आयु के रूप में फोकस बनाए रखने के तरीके

आप आयु के रूप में फोकस बनाए रखने के तरीके

84 वर्ष की आयु में, सिस्टर मैडोना बुडर (उर्फ द आयरन नन), आयरनमैन कनाडा से समाप्त हुई। वह यह कैसे करती है? सिस्टर आयरन कहती हैं, "... मैं जो काम कर रहा था, उस पर ध्यान केंद्रित कर रहा था।"

धीरज रखने वाले एथलीटों के लिए एकल-दिमाग आवश्यक है — और आपके लिए भी, क्योंकि आप धीरज के खेल के बिना अपने शरीर और दिमाग को मजबूत बनाने के लिए प्रतिदिन 10,000 कदम चलते हैं। इसके अलावा, मानसिक ध्यान दें कि आप सुरक्षित रूप से ड्राइव करें या पढ़ें- और याद रखें- एक भीड़-भाड़ वाली कम्यूटर ट्रेन की एक किताब। लेकिन कई लोग कहते हैं कि समय के साथ, ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है और वे अधिक आसानी से विचलित हो जाते हैं।

खैर, शोधकर्ताओं ने स्वयंसेवकों की मस्तिष्क गतिविधि को 18 से 88 तक मापा क्योंकि उन्होंने एक फिल्म देखी और ध्यान भंग करने के लिए प्रतिक्रिया दी। जब आप उम्र देखते हैं, तो आप और अधिक विविध संवेदी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करते हैं और यह आपके ध्यान को धुंधला कर सकता है। उम्र बढ़ने, शोधकर्ताओं ने कहा, अपने "दुनिया का अनुभव ... तेजी से व्यक्तिवादी," दोनों युवा लोगों और अपने साथियों से भी अलग बनाता है।

तो कैसे आप संवेदी जागरूकता के विस्तार का लाभ उठा सकते हैं और तेजी से ध्यान केंद्रित करने की क्षमता पर पकड़ बना सकते हैं? इसे इस्तेमाल करे।

रोज सुबह और शाम 5 मिनट के लिए मनन-चिन्तन तनाव को कम करें।
सप्ताह में तीन दिन 30 मिनट तक प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास करें।
ध्यान प्रशिक्षण का अभ्यास करें: उन कार्यों को सेट करें जिनकी आपको आवश्यकता है कि आप क्या कर रहे हैं और विचलित करने के लिए ट्यून करें (जैसे कि टीवी चालू है या शोर कमरे में ईमेल लिखना है)।

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