अपने दिल और दिमाग को जवान रखना चाहते हैं? यह करो

अपने दिल और दिमाग को जवान रखना चाहते हैं? यह करो
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, यहां एक चौंकाने वाला तथ्य है: लगभग 3 से 4 अमेरिकी वयस्कों को शारीरिक गतिविधि की अनुशंसित मात्रा नहीं मिलती है।

इससे भी अधिक साहसी: कई वयस्कों को इस दिन के माध्यम से इसे बनाने की आवश्यकता नहीं है, इससे अलग कोई भी गतिविधि नहीं होती है। और जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हममें से ज्यादा से ज्यादा लोग आगे बढ़ना बंद कर देते हैं। 18 से 44 वर्ष के बीच के लगभग 23 प्रतिशत वयस्क गतिहीन हैं। 65 और उससे अधिक उम्र वालों के लिए, यह लगभग 32 प्रतिशत है।

जब आप यह जानते हैं कि लंबे समय तक निष्क्रियता आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को कमजोर करती है, तो आप महसूस नहीं कर सकते हैं कि यह आपके दिल और मस्तिष्क को भी नुकसान पहुंचा सकता है। यह, बदले में, अन्य स्थितियों के बीच, आपके मनोभ्रंश और हृदय रोग को बढ़ाता है, और जल्दी मृत्यु का कारण बन सकता है।

लेकिन शोध बताते हैं कि व्यायाम करने से इन अंगों को स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है और देरी या उनकी गिरावट को रोका जा सकता है। और अगर आप नियमित रूप से कई वर्षों तक पसीना बहाते हैं? शुभ कामना।

"आपको वास्तव में चलते रहने के तरीकों के बारे में सोचने की ज़रूरत है," केविन बोहन्सैक, एमडी, एन आर्बर, मिशिगन में सेंट जोसेफ मर्सी हेल्थ सिस्टम के एक पारिवारिक चिकित्सक। "वह सब कुछ जो आपकी समग्र गतिविधि को बढ़ाता है, उस गतिहीन जीवन शैली को बंद कर सकता है," वह कहते हैं - हृदय और संज्ञानात्मक समस्याओं के साथ जो इसके साथ आ सकती हैं।

व्यायाम हृदय को कैसे लाभ पहुंचाता है
जैसे-जैसे आप मध्यम आयु के माध्यम से आगे बढ़ते हैं, आपका दिल धीरे-धीरे कमजोर होने लगता है। इसकी दीवारें अधिक मोटी और कम लचीली होती हैं, और आपकी धमनियां सख्त हो जाती हैं। यह उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) और दिल के दौरे और दिल की विफलता सहित अन्य हृदय समस्याओं के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है। और यदि आप गतिहीन हैं, तो यह जोखिम और भी अधिक बढ़ जाता है।

जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका दिल तेजी से धड़कता है, रक्त प्रवाह बढ़ता है और आपके शरीर को आवश्यक ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है। जितना अधिक आप बाहर काम करते हैं, आपका दिल उतना ही मजबूत होता है और आपके रक्त वाहिकाएं अधिक लोचदार हो जाती हैं। यह आपको निम्न रक्तचाप बनाए रखने में मदद करता है और हृदय संबंधी कई समस्याओं के विकास की संभावना को कम करता है।

यह एरोबिक व्यायाम - जिसे कार्डियो भी कहा जाता है - जो वास्तव में ट्रिक करता है। शोध बताते हैं कि लगातार, लंबे समय तक मध्यम या जोरदार कार्डियो प्रशिक्षण सबसे अधिक सहायक हो सकता है, हालांकि कोई भी शारीरिक गतिविधि अच्छे हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है। डॉ। बोहन्सक कहते हैं, "यह बाइक चलाने से लेकर दौड़ने तक कुछ भी हो सकता है।" "जो कुछ भी उस हृदय गति का निर्माण करता है।"

दिल की बीमारी से जुड़े जोखिम कारकों को बेअसर करने में मदद करके, आकार में प्राप्त करना आपके दिल को अन्य तरीकों से भी लाभ पहुंचाता है। व्यायाम के साथ जुड़ा हुआ है:

सूजन में कमी
एचडीएल में वृद्धि ("अच्छा" कोलेस्ट्रॉल) और एलडीएल में कमी ("खराब" कोलेस्ट्रॉल)
स्वस्थ वजन बनाए रखना और मोटापा दूर करना
और यद्यपि अधिक अध्ययन की आवश्यकता है, अनुसंधान तेजी से दिखाता है कि व्यायाम आपके दिल की सेहत को बढ़ावा दे सकता है, चाहे आपकी उम्र कोई भी हो। उदाहरण के लिए, जर्नल सर्कुलेशन में मार्च 2018 में प्रकाशित एक छोटे से अध्ययन के लिए, 28 मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों ने दो साल की उच्च तीव्रता वाले व्यायाम प्रशिक्षण पूरा किया। एक नियंत्रण समूह की तुलना में, वैज्ञानिकों ने पाया कि व्यायाम ने उनकी हृदय की कठोरता को कम कर दिया है और ऑक्सीजन के उपयोग के लिए उनके शरीर की क्षमता में वृद्धि हुई है - ये दोनों हृदय विफलता के जोखिम को कम कर सकते हैं।
जर्नल ऑफ द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अगस्त 2018 के अंक में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने 60 और 64 वर्ष की आयु के बीच 1,600 ब्रिटिश स्वयंसेवकों को हार्टअटैक और मूवमेंट सेंसर दिए। पांच दिनों के बाद, उन्होंने पाया कि अधिक सक्रिय लोगों के दिल के कम संकेतक थे उनके खून में बीमारी। बहुत जर्जर नहीं, बूमर।

व्यायाम मस्तिष्क को कैसे लाभ पहुंचाता है
आपके दिल के लिए क्या अच्छा है आम तौर पर आपके दिमाग के लिए अच्छा है - और शोध से पता चलता है कि नियमित रूप से पसीना आना कई तरह से मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है।

सबसे पहले, व्यायाम को बेहतर अनुभूति से जोड़ा जाता है, जिसमें बेहतर स्मृति, ध्यान और कार्यकारी कार्य शामिल हैं - भावनाओं को नियंत्रित करने और कार्यों को पूरा करने जैसी चीजें। यह उस गति को बढ़ा सकता है जिसके साथ आप प्रक्रिया करते हैं और सूचना पर प्रतिक्रिया करते हैं, साथ ही, अपने पिछले ज्ञान और अनुभवों से आकर्षित करने की आपकी क्षमता के साथ भी।

शारीरिक रूप से कम उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट से जुड़ा हुआ है, जहां हम धीरे-धीरे अपनी सोच, ध्यान और स्मृति कौशल खो देते हैं। बोहन्सक कहते हैं, "दूसरे शब्दों में," यदि आप जहां चाहें, वहां व्यायाम करना जारी रखना एक अच्छा विचार है क्योंकि इससे आपको अपने वर्तमान संज्ञानात्मक कार्य को बनाए रखने में कम से कम मदद मिल सकती है। "

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