अपने मन को जवान रखने के लिए 6 फूड्स

अपने मन को जवान रखने के लिए 6 फूड्स

आमतौर पर, जो आपके दिल के लिए हानिकारक है वही आपके मस्तिष्क के लिए भी हानिकारक है। इसके बारे में कोई गलती न करें: जबकि तली हुई आलू की खाल आपके बटनों को काट रही है, एक भाग भी है जो आपकी धमनियों के माध्यम से आपके ग्रे पदार्थ तक बंद हो जाता है।

संतृप्त वसा, उदाहरण के लिए, आपके मस्तिष्क को ले जाने वाली धमनियों को रोकती है, जिससे आपको स्ट्रोक का खतरा होता है, जबकि ओमेगा -3 फैटी एसिड- मछली में पाए जाने वाले अच्छे वसा आपके मस्तिष्क के लिए सहायक होते हैं क्योंकि ये आपकी धमनियों को साफ रखने में मदद करते हैं। वे आपके न्यूरोट्रांसमीटर को भी बदलते हैं और अवसाद को कम करते हैं।

ये आपके मस्तिष्क और आपके RealAge युवा रखने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ हैं:

पागल
नट्स में आपकी धमनियों को साफ रखने के लिए मोनोअनसैचुरेटेड वसा होता है, साथ ही मूड को बढ़ावा देने के लिए सेरोटोनिन के अग्रदूतों का स्तर भी होता है।
अनुशंसित राशि:
1 औंस नट्स एक दिन में सही है। (अधिक ठीक है, लेकिन कैलोरी अधिभार से सावधान रहें।) एक औंस लगभग 12 अखरोट या 24 बादाम है।

मछली (विशेष रूप से जंगली सामन, व्हाइटफ़िश, तिलापिया, कैटफ़िश, फ़्लाउंडर, माही माही)
मछली में धमनी-समाशोधन ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं।
अनुशंसित राशि:
एक सप्ताह में 13.5 औंस मछली, या 3 सर्विंग का लक्ष्य रखें, प्रत्येक आपकी मुट्ठी के आकार के बारे में।

सोयाबीन
सोयाबीन में दिल और धमनी-स्वस्थ प्रोटीन, फाइबर और वसा होते हैं।
अनुशंसित राशि:
1 कप सोयाबीन एक दिन।

टमाटर का रस और स्पेगेटी सॉस
धमनियों को युवा बनाए रखने के लिए टमाटर में फोलेट, लाइकोपीन और अन्य पोषक तत्व होते हैं।
अनुशंसित राशि:
8 औंस एक दिन का रस या 2 चम्मच स्पेगेटी सॉस के एक दिन।

जैतून का तेल, अखरोट के तेल, मछली के तेल, अलसी, एवोकैडो
इन सभी खाद्य पदार्थों में हृदय-स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा होता है।
अनुशंसित राशि:
दैनिक कैलोरी का 25 प्रतिशत स्वस्थ वसा होना चाहिए।

रियल चॉकलेट (कम से कम 70 प्रतिशत कोको)
रियल चॉकलेट डोपामाइन रिलीज को बढ़ाता है और फ्लेवोनोइड प्रदान करता है, जो धमनियों को युवा रखता है।

Post a Comment

0 Comments