ధూమపానం మానేయడానికి దశల వారీ సూచనలు

ధూమపానం మానేయడానికి దశల వారీ సూచనలు



ధూమపానం మానేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ఈ చిట్కాలు మంచి కోసం సిగరెట్ ప్రవృత్తిని తన్నడంలో మీకు సహాయపడతాయి.



ఎందుకు ఆపటం చాలా కష్టం?



ధూమపానం యొక్క శ్రేయస్సు ప్రమాదాలను మనం మొత్తంగా గ్రహించాము, అయినప్పటికీ అది ప్రవృత్తిని తన్నడం అంత సులభం కాదు. మీరు అరుదుగా టీనేజ్ ధూమపానం చేస్తున్నారా లేదా జీవితకాల ప్యాక్-ఎ-డే స్మోకర్ అనేదానితో సంబంధం లేకుండా, ఆపటం చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది.



పొగాకు ధూమపానం శారీరక ఆధారపడటం మరియు మానసిక ప్రవృత్తి. సిగరెట్ల నుండి వచ్చే నికోటిన్ ఒక అశాశ్వతమైన మరియు వ్యసనపరుడైన - అధికతను ఇస్తుంది. నికోటిన్ యొక్క ఆచార పరిష్కారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరం శారీరక ఉపసంహరణ సూచనలు మరియు ఆత్రుతలను అనుభవిస్తుంది. మనస్సుపై నికోటిన్ యొక్క "వైబ్ గ్రేట్" ప్రభావాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, మీరు మీ దృక్కోణానికి, ప్రశాంత ఒత్తిడికి మరియు వదులుగా ఉండటానికి సిగరెట్లకు చురుకైన మరియు దృ approach మైన విధానంగా వెళ్ళవచ్చు. ధూమపానం కూడా నిరాశ, భయము లేదా అలసటకు అనుగుణంగా ఒక పద్ధతి. ఆ భావోద్వేగాలకు అనుగుణంగా ప్రత్యేకమైన, మరింత ప్రయోజనకరమైన విధానాలను కనుగొనడాన్ని ఆపడం సూచిస్తుంది.



ధూమపానం కూడా రోజువారీ ఆచారం ప్రకారం చొప్పించబడుతుంది. పని లేదా పాఠశాలలో విరామం తీసుకునేటప్పుడు లేదా మీ డ్రైవ్ హోమ్‌లో ఒక అడవి రోజు ముగిసే సమయానికి మీ ఉదయం ఎస్ప్రెస్సోతో సిగరెట్ తాగడం ప్రోగ్రామ్ చేసిన ప్రతిచర్య కావచ్చు. లేదా మరోవైపు మీ సహచరులు, కుటుంబం లేదా సహచరులు పొగ త్రాగవచ్చు మరియు ఎక్కువగా మీరు వారితో సంబంధం కలిగి ఉంటారు.



ధూమపానాన్ని సమర్థవంతంగా వదిలేయడానికి, మీరు ఆధారపడటం మరియు దానితో పాటు వచ్చే ప్రవృత్తులు మరియు షెడ్యూల్ రెండింటినీ పరిష్కరించాలి. ఏదేమైనా, ఇది పూర్తవుతుంది. సరైన సహాయంతో మరియు నిష్క్రమించే ప్రణాళికతో, ఏ ధూమపానం అయినా మీరు వివిధ సందర్భాల్లో ప్రయత్నించినా మరియు బాంబు పేల్చినా సంబంధం లేకుండా స్థిరీకరణను ప్రారంభించవచ్చు.



మీ స్వంత ధూమపాన అమరికను వదిలివేయండి



కొంతమంది ధూమపానం చేసేవారు ఎటువంటి విసర్జన కాలం లేకుండా వెళ్ళడం ద్వారా సమర్థవంతంగా నిష్క్రమించినప్పటికీ, చాలా మంది ప్రజలు తమను తాము ట్రాక్ చేసుకోవటానికి అనుకూలమైన అమరికను మెరుగుపరుస్తారు. మంచి ఆగిపోయిన అమరిక ధూమపానాన్ని నిలిపివేయడం యొక్క అస్థిరమైన పరీక్ష మరియు వెనుకకు ఎదురుచూసే దీర్ఘకాల సవాలు రెండింటికీ ఉంటుంది. ఇది మీ ప్రత్యేక అవసరాలకు మరియు ధూమపాన ప్రవృత్తికి అనుకూలంగా ఉండాలి.



మీరే పోజులివ్వడానికి విచారణ



మీరు ఎలాంటి ధూమపానం చేస్తున్నారో, మీ జీవితానికి సంబంధించిన స్నాప్‌షాట్‌లకు సిగరెట్ అవసరం మరియు ఎందుకు అని ఆలోచించే ప్రయత్నాన్ని పక్కన పెట్టండి. ఏ చిట్కాలు, పద్ధతులు లేదా చికిత్సలు సాధారణంగా మీకు లాభదాయకంగా ఉన్నాయో గుర్తించడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.



మీరు అధిక ధూమపానం అని చెప్పడం ఖచ్చితమైనది (రోజుకు ఒక ప్యాక్ కంటే ఎక్కువ)? లేదా మరలా మీరు మరింత సామాజిక ధూమపానం అని చెబుతారా? సూటిగా నికోటిన్ పరిష్కారము బాధ్యతను నిర్వర్తిస్తుందా?



ధూమపానంతో మీరు భాగస్వామిగా ఉండే వ్యాయామాలు, ప్రదేశాలు లేదా వ్యక్తులు ఖచ్చితంగా ఉన్నారా? మీరు ప్రతి విందు తర్వాత ధూమపానం చేయాలనుకుంటున్నారా లేదా ఎస్ప్రెస్సో కోసం మీరు ఏ సమయంలోనైనా విచ్ఛిన్నం చేయాలనుకుంటున్నారా?



మీరు నెట్టివేయబడినప్పుడు లేదా క్రిందికి దిగినప్పుడు మీరు సిగరెట్ల తర్వాత వెళ్తారా? లేదా మరోవైపు మీ సిగరెట్ ధూమపానం వేర్వేరు వ్యసనాలకు అనుసంధానించబడిందా, ఉదాహరణకు, మద్యం లేదా బెట్టింగ్?



START తో మీ నిష్క్రమణ ధూమపాన అమరికను ప్రారంభించండి


S = నిష్క్రమించే తేదీని సెట్ చేయండి.



తరువాతి రెండు వారాల్లో తేదీని ఎంచుకోండి, కాబట్టి ఆపడానికి మీ ప్రేరణను కోల్పోకుండా సిద్ధంగా ఉండటానికి మీకు తగినంత అవకాశం ఉంది. మీరు పనిలో ఎక్కువ భాగం పొగ త్రాగే అవకాశం, వారం చివరిలో నిష్క్రమించండి, కాబట్టి మార్పుకు అలవాటు పడటానికి మీకు కొన్ని రోజులు ఉన్నాయి.



T = మీరు ఆపడానికి ఉద్దేశించిన కుటుంబం, సహచరులు మరియు సహకారులకు చెప్పండి.



ధూమపానం మానేయడానికి మీ ప్రియమైన వారిని అనుమతించండి మరియు ఆపడానికి మీకు వారి సహాయం మరియు మద్దతు అవసరం. ధూమపానం కూడా మానేయవలసిన క్విట్ పాల్ కోసం శోధించండి. కఠినమైన సందర్భాలను దాటడానికి మీరు ఒకరినొకరు ప్రారంభించవచ్చు.



A = ఆపేటప్పుడు మీరు ఎదుర్కొనే ఇబ్బందులను and హించి, ప్లాన్ చేయండి.



మళ్ళీ ధూమపానం ప్రారంభించే మెజారిటీ ప్రారంభ మూడు నెలల్లోనే చేస్తుంది. సాధారణ ఇబ్బందుల కోసం ముందస్తు ప్రణాళిక ద్వారా మీరు సహనంతో మీకు సహాయపడవచ్చు, ఉదాహరణకు, నికోటిన్ ఉపసంహరణ మరియు సిగరెట్ కోరికలు.



R = మీ ఇల్లు, వాహనం మరియు పని నుండి సిగరెట్లు మరియు ఇతర పొగాకు వస్తువులను తొలగించండి.



మీ సిగరెట్లు, లైటర్లు, అష్ట్రేలు మరియు మ్యాచ్‌లను పూర్తిగా విస్మరించండి. మీ వస్త్రాలను కడగాలి మరియు పొగ వంటి సువాసనలను పెంచండి. మీ వాహనాన్ని శుభ్రపరచండి, మీ విండో హాంగింగ్‌లు మరియు ఫ్లోర్ కవరింగ్‌ను శుభ్రపరచండి మరియు మీ అలంకరణలను ఆవిరి చేయండి.



T = ఆపడానికి మద్దతు కనుగొనడం గురించి మీ ప్రాధమిక సంరక్షణ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.



ఉపసంహరణ దుష్ప్రభావాలకు సహాయపడటానికి మీ ప్రాధమిక సంరక్షణ వైద్యుడు ఒక drug షధాన్ని ఆమోదించవచ్చు. మీరు నిపుణుడిని చూడలేని అవకాశంలో, మీ సమీప drug షధ దుకాణంలో నికోటిన్ పాచెస్, క్యాప్సూల్స్ మరియు గమ్ సహా అనేక వస్తువులను కౌంటర్లో పొందవచ్చు.



మీ ధూమపాన ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించండి



స్పష్టమైన పరిస్థితులు, వ్యాయామాలు, భావోద్వేగాలు మరియు వ్యక్తులతో సహా మీరు ధూమపానం చేయాల్సిన విషయాలను వేరు చేయడం మీరు ఆపడానికి మీకు సహాయపడే గొప్పదనం.



హాంకరింగ్ డైరీని ఉంచండి



మీ ఉదాహరణలు మరియు ట్రిగ్గర్‌లపై దృష్టి పెట్టడానికి హాంకరింగ్ డైరీ మీకు సహాయపడుతుంది. మీ నిష్క్రమణ తేదీకి ఒక వారం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం సుగమం చేయండి

విందు ముగింపు. కొంతమంది ధూమపానం చేసేవారికి, విందును ముగించడం ప్రకాశవంతమైనదిగా సూచిస్తుంది మరియు లొంగిపోయే అవకాశం అధికంగా అనిపించవచ్చు. ఏదేమైనా, విందు తర్వాత ఆ నిమిషం వేరొకదానితో భర్తీ చేయడంలో మీరు ఒక కత్తిపోటు తీసుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు, కొంచెం సేంద్రీయ ఉత్పత్తి, ఘనమైన ట్రీట్, చాక్లెట్ చదరపు లేదా గమ్ స్టిక్.



నికోటిన్ ఉపసంహరణ దుష్ప్రభావాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది



మీరు ధూమపానం మానేసినప్పుడు, మీ శరీరం నికోటిన్ నుండి వెనక్కి లాగడంతో మీరు వివిధ శారీరక దుష్ప్రభావాలను అనుభవిస్తారు. నికోటిన్ ఉపసంహరణ వేగంగా మొదలవుతుంది, సాధారణంగా చివరి సిగరెట్ యొక్క గంటలోపు మొదలై కొన్ని రోజుల తరువాత అగ్రస్థానంలో ఉంటుంది. ఉపసంహరణ వ్యక్తీకరణలు కొన్ని రోజుల నుండి కొద్దిసేపు కొనసాగవచ్చు మరియు వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటాయి.

Post a Comment

0 Comments