ఆల్కహాల్ వ్యసనాన్ని ఓడించడం

ఆల్కహాల్ వ్యసనాన్ని ఓడించడం



మీరు మద్యపానాన్ని ఆపడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా లేదా మరింత ప్రయోజనకరమైన స్థాయికి కత్తిరించబడ్డారని చెప్పడం ఖచ్చితమైనదా? పునరుద్ధరణ కోసం ఒక కోర్సు చేయడానికి ఈ చిట్కాలు మీకు సహాయపడతాయి.



నేను తాగడం ఎలా వదిలేస్తాను?



మద్యం మీద ఆధారపడటాన్ని ఓడించడం సుదీర్ఘమైన మరియు కఠినమైన వీధి. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇది అనూహ్యమైనదిగా కూడా అనిపించవచ్చు. అది అలా ఉండండి, ఇది ఖచ్చితంగా కాదు. ఒకవేళ మీరు మద్యపానం మానేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటే మరియు మీకు అవసరమైన సహాయం పొందడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, మీరు మద్యపానం మరియు మద్యం దుర్వినియోగం నుండి తిరిగి పొందవచ్చు-మీ మద్యపానం ఎంత ఎక్కువ లేదా మీరు ఎంత బలహీనంగా భావిస్తున్నప్పటికీ. అలాగే, మీరు సంపూర్ణ దిగువను తాకే వరకు మీరు పట్టుకోవలసిన అవసరం లేదు; మీరు ఎప్పుడైనా మెరుగుదల చేయవచ్చు. మీరు మద్యపానాన్ని ఆపివేయాల్సిన అవసరం ఉందా లేదా పెద్ద ప్రయోజనకరమైన స్థాయికి తగ్గించాలా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా, ఈ నియమాలు ఈ రోజు పునరుద్ధరణకు ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.



మద్యం సమస్య ఉన్న చాలా మంది ప్రజలు అకస్మాత్తుగా పెద్ద మెరుగుదలని ఎంచుకోవడానికి లేదా వారి మద్యపాన ప్రవృత్తిని మధ్య-కాలానికి మార్చడానికి ఎంచుకోరు. పునరుద్ధరణ సాధారణంగా క్రమంగా స్థిరమైన విధానం. పురోగతి యొక్క ప్రారంభ సమయాల్లో, నిరాకరించడం అనేది ఒక భారీ స్నాగ్. మీకు మద్యపాన సమస్య ఉందని అంగీకరించిన తరువాత, మీరు హేతుబద్ధీకరించవచ్చు మరియు నిలిపివేయవచ్చు. మద్యపానాన్ని నిలిపివేయడం గురించి మీ అంతర్గత సంఘర్షణను గుర్తించడం చాలా క్లిష్టమైనది. ఒకవేళ మీరు మార్చడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా లేదా మీకు ఎంపికతో పోరాడుతున్నారో మీకు తెలియకపోతే, ఇది ప్రతి నిర్ణయం యొక్క ఖర్చులు మరియు ప్రయోజనాలను పరిగణించవచ్చు.



మద్యపానం యొక్క ఖర్చులు మరియు ప్రయోజనాలను అంచనా వేయడం



ఖర్చులు మరియు ఆపు యొక్క ప్రయోజనాలను కాల్చడం యొక్క ఖర్చులు మరియు ప్రయోజనాలను అంచనా వేయడం క్రింద ఉన్న పట్టికను తయారు చేయండి.



మద్యపానం ఖర్చుతో కూడుకున్నదా?


మద్యపానం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు


ఇది నా సమస్యలను పట్టించుకోకుండా ప్రోత్సహిస్తుంది.


నేను త్రాగినప్పుడు నాకు అద్భుతమైన సమయం ఉంది.


బాధపడే రోజును విడదీయడానికి మరియు విప్పుటకు ఇది నా పద్ధతి.


మద్యపానం యొక్క ప్రయోజనాలు


నా కనెక్షన్లు చాలావరకు మెరుగుపడతాయి.


నేను హేతుబద్ధంగా మరియు శారీరకంగా మంచి అనుభూతి చెందుతాను.


నేను శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తులు మరియు వ్యాయామాలకు అదనపు సమయం మరియు శక్తిని కలిగి ఉంటాను.


మద్యపానం ఖర్చులు


ఇది నా కనెక్షన్‌లను గందరగోళంలో పడేసింది.


నేను నిరుత్సాహపడ్డాను, చంచలమైనవాడిని, నా గురించి ఇబ్బంది పడుతున్నాను.


ఇది నా కార్యాచరణ అమలు మరియు కుటుంబ బాధ్యతలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.


మద్యపానం యొక్క ఖర్చులు


సమస్యలను నిర్వహించడానికి నేను మరొక విధానాన్ని కనుగొనవలసి ఉంది.


నేను నా తాగుడు అమిగోస్‌ను కోల్పోతాను.


నేను పట్టించుకోని విధులను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది.


లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి మరియు మార్పుకు సిద్ధంగా ఉండండి



మార్చడానికి ఎంపికపై మీరు స్థిరపడినప్పుడు, ఈ క్రింది దశ స్పష్టమైన తాగుడు లక్ష్యాలను రూపొందిస్తోంది. మీ లక్ష్యాలను మరింత స్పష్టంగా, సహేతుకంగా మరియు క్లియర్ చేస్తే మంచిది.
మోడల్ # 1: నా మద్యపాన లక్ష్యం


నేను మద్యం తాగడం మానేస్తాను.


నా నిష్క్రమణ తేదీ __________.


మోడల్ # 2: నా తాగుడు లక్ష్యం


నేను __________ నుండి వారాంతపు రోజులలో తాగడం మానేస్తాను.



నా శనివారం మరియు ఆదివారం ప్రతి రోజు మూడు పానీయాలకు లేదా వారానికి ప్రతి చివర ఐదు పానీయాలకు తాగడం నేను నిరోధిస్తాను.



మూడు నెలల తరువాత, నేను ప్రతి వారం రెండు పానీయాల పరిమితికి మరియు వారానికి ప్రతి చివర మూడు పానీయాల పరిమితికి వారపు నా తాగుడును గణనీయంగా తగ్గిస్తాను.



మీరు త్రాగటం మానేయాలనుకుంటున్నారా లేదా వెనక్కి తగ్గించాలనుకుంటున్నారా? మీరు మీ మద్యపానాన్ని తగ్గించే అవకాశం ఉన్నపుడు, మీరు ఏ రోజులలో మద్యం తాగుతారో మరియు ప్రతిరోజూ ఎన్ని పానీయాలను అనుమతించాలో ఎంచుకోండి. మీరు ఏ విధంగానైనా తాగనప్పుడు ప్రతి వారం రెండు రోజులు ఏ రేటునైనా దృష్టి పెట్టే ప్రయత్నం.



మీరు ఎప్పుడు మద్యపానం మానేయాలనుకుంటున్నారు లేదా తక్కువ తాగడం ప్రారంభించాలనుకుంటున్నారు? రేపు? ఏడు రోజుల్లో? ఇప్పటి నుండి ఒక నెల? అర్ధ సంవత్సరం లోపల? ఒకవేళ మీరు మద్యపానం మానేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ఒక నిర్దిష్ట నిష్క్రమణ తేదీని సెట్ చేయండి.



మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి దశల వారీ సూచనలు



మీ మద్యపానాన్ని ఆపడానికి లేదా తగ్గించడానికి మీరు మీ లక్ష్యాలను నిర్వచించిన తర్వాత, ఈ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీరు ఎలా సహాయపడతారనే దానిపై కొన్ని ఆలోచనలను రికార్డ్ చేయండి. ఉదాహరణకి:



ప్రలోభాలను పారవేయండి. మీ ఇల్లు మరియు కార్యాలయం నుండి అన్ని మద్యం, బార్‌వేర్ మరియు ఇతర మద్యానికి సంబంధించిన వస్తువులను బహిష్కరించండి.



మీ లక్ష్యంపై నివేదించండి. మీరు మద్యపానాన్ని ఆపడానికి లేదా తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని సహచరులు, బంధువులు మరియు సహచరులు గ్రహించండి. వారు త్రాగిన సందర్భంలో, మీ ముందు అలా చేయకుండా మీ కోలుకోవాలని వారు అభ్యర్థించండి.



మీ కొత్త నిర్బంధ విషయాల గురించి సూటిగా ఉండండి. మీ ఇంట్లో మద్యపానం అనుమతించబడదని మరియు మీరు మద్యం వడ్డించే సందర్భాలకు వెళ్ళలేరని స్పష్టం చేయండి.



భయంకరమైన ప్రభావాలను తప్పించుకోండి. మద్యపానం మానేయడానికి లేదా మీరు నిర్బంధించిన అంశాలను పరిగణలోకి తీసుకునే మీ ప్రయత్నాలను ప్రోత్సహించని వ్యక్తుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు వేరు చేసుకోండి. దీని అర్థం కొంతమంది సహచరులు మరియు సామాజిక సంఘాలను అప్పగించడం.



మునుపటి సమయం నుండి పొందండి. మీ మద్యపానాన్ని ఆపడానికి లేదా తగ్గించడానికి గత ప్రయత్నాల గురించి ఆలోచించండి. ఏమి పనిచేసింది? ఏమి చేయలేదు? చిక్కులను తప్పించుకోవడానికి ఈ అవకాశాన్ని మీరు మరొక విధంగా ఏమి చేయగలరు?



మద్యం బయటకు మరియు వెలుపల ఆపడానికి వ్యతిరేకంగా తగ్గించడం



మీరు మీ మద్యపానాన్ని సమర్థవంతంగా తగ్గించగలరా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా మీ తాగుడు సమస్య యొక్క తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒకవేళ మీరు అధికంగా తాగేవారు-అంటే, మీ మద్యపానాన్ని నియంత్రించడానికి మీరు సిద్ధంగా లేరని సూచిస్తుంది-మద్యపానాన్ని పూర్తిగా వదిలేయడానికి ప్రయత్నించడం అనువైనది. ఏదేమైనా, మీరు ఆ స్ట్రైడ్ చేయడానికి సిద్ధంగా లేనట్లయితే, లేదా మీకు మద్యం దుర్వినియోగ సమస్య లేనట్లయితే ఇంకా వ్యక్తిగత లేదా శ్రేయస్సు కారణాల వల్ల తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంటే, దానితో పాటు చిట్కాలు సహాయపడతాయి:

మీ తాగుడు లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. మీరు త్రాగే మొత్తానికి బ్రేకింగ్ పాయింట్‌ను ఎంచుకోండి, అయితే మీరు ఒక మహిళ అయితే ప్రతిరోజూ ఒకటి కంటే ఎక్కువ పానీయాలు కాదని నిర్ధారించుకోండి, మీరు ఒక మనిషి అయితే ప్రతిరోజూ రెండు పానీయాలు- మరియు కొన్నింటిని కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తారు ప్రతి వారం మీరు ఏ విధంగానైనా మద్యం తాగరు. మీ తాగుడు లక్ష్యాన్ని రికార్డ్ చేయండి మరియు మీరు దాన్ని తరచుగా గమనించే చోట ఉంచండి, ఉదాహరణకు, మీ టెలిఫోన్‌లో లేదా మీ ఫ్రిజ్‌లో టేప్ చేయండి.



మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీ మద్యపానాన్ని ట్రాక్ చేయండి. 3 నుండి ఒక నెల వరకు, మీరు పానీయం కలిగి ఉన్న ప్రతిసారీ మరియు మీరు త్రాగిన మొత్తాన్ని రికార్డ్ చేయండి. ఫలితాలను అన్వేషించడం, వారానికి తాగుడు ప్రవృత్తి తర్వాత మీ వారంలో మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.



ఇంట్లో తాగడం తగ్గించండి. మీ ఇంటి నుండి మద్యం నిరోధించడానికి లేదా బహిష్కరించే ప్రయత్నం. మీరు ప్రలోభాలను ఉంచకుండా ఉండటానికి అవకాశం లేకుండా తాగడం మానుకోవడం చాలా సులభం.



నెమ్మదిగా త్రాగాలి. మీరు త్రాగే సమయంలో, క్రమంగా రుచి చూడండి మరియు పానీయాల మధ్య 30 నిమిషాలు లేదా ఒక గంట సమయం ఆనందించండి. లేదా మరోవైపు మిశ్రమ పానీయాల మధ్య పాప్, నీరు లేదా పిండి వేయండి. ఖాళీ కడుపుతో తాగడం ఎప్పుడూ స్మార్ట్ ఆలోచన కాదు, కాబట్టి మీరు త్రాగినప్పుడు పోషకాహారం తినాలని నిర్ధారించుకోండి.



ప్రతి వారం రెండు మద్యం లేని రోజులను టైమ్‌టేబుల్ చేయండి. ఆ సమయంలో, బహుళ వారాలపాటు మద్యపానం మానేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ రోజుల్లో మీరు శారీరకంగా మరియు హేతుబద్ధంగా ఎలా భావిస్తున్నారనే దాని గురించి ఒక గమనిక చేయండి-ప్రయోజనాలను గ్రహించడం మంచి కోసం తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.



మద్యం స్థిరీకరణ చికిత్స ఎంపికలు



కొంతమంది ఎవ్వరూ లేకుండా లేదా 12-అడ్వాన్స్ ప్రోగ్రామ్ లేదా మరొక సంరక్షణ బృందం సహాయంతో మద్యపానం మానేయవచ్చు, మరికొందరు మద్యం నుండి సురక్షితంగా మరియు ప్రశాంతంగా వెనక్కి తగ్గడానికి చికిత్సా పర్యవేక్షణ అవసరం. మీకు ఏ ఎంపిక ఉత్తమమైనది మీరు తాగుతున్న మొత్తం, మీకు ఎంతవరకు సమస్య ఉంది, మీ జీవన పరిస్థితుల యొక్క దృ ness త్వం మరియు మీకు ఉన్న ఇతర వైద్య సమస్యలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

Post a Comment

0 Comments